İş hayatı bel
hastalıklarına davetiye çıkarıyor
Bilgisayar kullanırken, dikkat edilmesi gereken kuralları göz ardı edenler,
bellerini, boyunlarını bilgisayara kurban ediyor...
İş hayatı birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Özellikle bürolarda masa başında
hareketsiz çalışanlarda bel ve boyun ağrıları görülüyor. Fiziksel Tıp ve
Rehabilitasyon Uzmanı Profesör Doktor Turgut Göksoy, hareketleri kısıtlayan büro
yaşamının risk taşıdığını, bir süre sonra kronik bel ağrısı şikayetiyle doktora
başvuranların, çoğu kez geç kaldığını söylüyor. Zaman geçmeden önlem alınması
gerektiğini belirten Prof. Göksoy'a göre bu riske sahip kişiler için egzersiz
büyük önem taşıyor. Büro çalışanlarında her geçen gün bel ve boyun ağrıları
şikayetlerinin arttığını vurgulayan Göksoy, sürekli oturarak çalışanların da bel
fıtığı olasılığının daha yüksek olabileceğinin altını çiziyor. Göksoy sözlerine
şöyle devam ediyor: "Sürekli masa başı çalışanlar veya bilgisayar ekranı
karşısında oturmak zorunda olanlar, hem bel hem de boyun ağrılarına
yakalanırlar. Stres ve yorgunlukla birlikte, bu ağrılar daha da çoğalır. Ancak
'her masa başı çalışanı bu hastalığa yakalanır' demek doğru değil. Çünkü
sorunlar aslında yanlış oturmaktan da kaynaklanabiliyor. Sürekli oturarak
çalışanlar, ancak egzersiz yaparak, yüksek olan riskleri azaltabilirler."
Bedende, nedenli veya nedensiz olarak ortaya çıkan bütün ağrılar ve sebepleri
hakkında geniş bilgi içeren bir kitap hazırlığında olan Prof. Dr. Göksoy, bu
kitapta ofis masasında doğru oturma kurallarını ve alınacak diğer önemleri de
anlatıyor. Uzmanların, bilgisayar karşısında çalışırken nelere dikkat edilmesi
gerektiğini halka ayrıntılı olarak anımsatmaları gerektiğini vurgulayan Fiziksel
Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Göksoy, bu kuralları şöyle sıralıyor:
1- Gözün bakış açısı 20 - 30 derece yukarıda ve ekrandan uzaklık ise ortalama 60
- 70 cm olmalıdır. Ekran tepe noktasının gözlerimizle aynı hizada olmasına
dikkat edilmesi gerekir.
2- Oturulan sandalyenin yüksekliği, kalça gövde üzerinde dik açı ile duracak
şekilde ayarlanmalıdır. Ayrıca, sandalyenin bel çukurluğuna gelecek şekilde
ayarlanabildiği bir bölümü olması gerekir. Bu yoksa, beli içine alan ve
iskemleye bağlanan bel yastıkçığının kullanılması gerekir.
3- Sırt, boyun ve bel dik tutulmalı, kambur oturmaya kesinlikle izin
verilmemelidir. Oturma sırasında, kısa bir süre sonra devamlı kambur oturma
meyli varsa, kişinin ileride oluşabilecek meslek hastalıklarından korunmak için
sırtı dik konumda tutacak 'postureks' ismi verilen korselerden kullanması
gerekir. Şüphesiz daha iyisi; kişinin korse kullanmak yerine düzenli egzersizler
yaparak, adalelerini doğal bir korse gibi kullanmasıdır.
4- Dizler 90-110 derece arası bir açıda duracak şekilde çalışılmalıdır. Bunu
sağlamak için gerekirse ayak altına küçük eğimli bir ayak tahtası konulabilir.
Dizler, aynı pozisyonda uzun süre tutulmamalı ve fırsat buldukça hareket
ettirilmelidir.
5- Dirsekler çalışma sırasında en fazla 90 derece bükülmeli, daha fazla
bükülerek çalışılmasına izin verilmemelidir.
6- Ayak bilekleri dik açıda tutulmalı ve mutlaka yere temas etmelidir.
7- Uzun süre çalışan eller zaman zaman dinlendirilmeli, parmaklara germe
egzersizleri yaptırılmalıdır.
8- Bilgisayarda çalışan kişilerin evrakları ve kullandığı diğer gereksinimleri
yakınında bulunmalı, kontrolsüzce bunlara uzanıp, beli ve sırtı anormal şekilde
döndürerek çeşitli risklere girilmemelidir.
9- Bilgisayar başında çalışanlar her saat başı ayağa kalkmalı, dolaşmalı, tekrar
çalışmak zorunlulukları varsa 10 dakika kadar boyun, sırt egzersizleri
yapmalıdırlar. Çok uzun süre oturan kişiler, aniden ayağa kalktıklarında başta
omurga sakatlanmaları olmak üzere önemli tehlikelerle karşılaşabilmektedirler.
10- Ani hareketlerden kaçınmak, öne eğilirken bel yerine dizleri bükerek
eğilmek, vücuda gelen yükleri her iki bacağımıza veya kollarımıza eşit şekilde
dağıtmak, genel bel - sırt ve boyun ağrılarından kaçınmak için şarttır.